快速步法中带有足球交叉步 用来闪避对方

改善用来闪避对方,在快速步法中带有交叉步的项目。持重物站立,使单脚交叉跨步。采用迅速变换动作的重量。目标次数为10-12次X 2- 3组。足球特有动作的顶球,须具备高度的跳跃力,并改善肌力以应付顶球过程中对颈部造成的冲击。为了在面对射球时快速采取对策,除了必须提高反应力与敏捷性(尤其是重心移动与第1步的反应速度)外,事先培养跳跃力以扩大守备范围也很重要。

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