依照肌肉训练目的变更负荷及休息时间

即使是相同的训练项目,依照目的的不同,负荷、次数以及组间休息时间也会有所不同。以增大肌肉的「肌肉肥大」为目的时,以低负荷实施热身后,采用6 ~ 12RM( 1RM的百分比为70~ 85% ) 的负荷,进行3组以上6 ~ 12次的最大反复次数。组间休息时间的目标尽量缩短在30 ~ 90秒,在前组的疲劳完全恢复前开始下一组为重点。

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