选定肌力训练项目后 接下来是决定施作的次数

肌力训练中,为了取得符合目的效果,设定正确负荷(进行训练时的负荷) 很重要。中学生以下的时期,以自身体重负荷(只负荷自己的体重) 的训练项目为基本; 高中生以上,使用哑铃或杠铃这类器材,可说效率更高。使用这类器材的训练,在施行时必须设定精准度更高的负荷,设定的基准有依据「最多能最几次」决定负荷的方法( RM法) 以及依据「最大举起重量的百分比」决定负荷的方法。

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