肌力训练须以想要改善的动作来实施

介绍实施肌力训练之际,三项希望事先记住的法则(原则)

第一项是Wilhelm Roux 法则。它要阐述的是「人体的机能,适度使用可以变得发达,不使用则会衰退,过度使用的话则会受伤或萎缩」的观念。留意在不勉强的情况下,进行适度的训练。

第二项是「渐进式的负荷原则」。它的概念是「训练须以一定的条件(负荷略强)进行,依照体力提升的情形慢慢增加条件(渐进式的)」。 肌力逐渐提升后,相同项目变成可以反复更多的次数,若不改变负荷重量效果就会停顿。如果没有让目前肌力「略感吃力」要提升肌力是有困难的。

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